• (0)
  • KNIHA
  • ASHTANGA 
    • PÁTEČNÍ MYSORE LEKCE
    • WORKSHOP DRUHÉ SÉRIE
    • První série Ashtanga jógy workshop
    • DÁRKOVÝ POUKAZ
    • TEACHER TRAINING WITH MANJU JOIS
    • MYSORE CLASSES WITH MANJU JOIS
    • Umění adjustmentu: Druhá série Ashtanga jógy
  • BLOG
  • KONTAKT
  • O PETŘE
  • Leela Yoga Rugs 10% OFF
  • KNIHA
  • ASHTANGA 
    • PÁTEČNÍ MYSORE LEKCE
    • WORKSHOP DRUHÉ SÉRIE
    • První série Ashtanga jógy workshop
    • DÁRKOVÝ POUKAZ
    • TEACHER TRAINING WITH MANJU JOIS
    • MYSORE CLASSES WITH MANJU JOIS
    • Umění adjustmentu: Druhá série Ashtanga jógy
  • BLOG
  • KONTAKT
  • O PETŘE
  • Leela Yoga Rugs 10% OFF
Blog

Praxe jógy na podzim

Praxe jógy na podzim

Možná nyní cítíte na své podložce zpomalení a touhu po vnitřním poznání a možná se divíte, že se vám jakoby nechce. Podzim je období přechodu, je časem sebevýživy a ohlédnutí. Období podzimu nás zve k prozkoumání vnitřní a introspektivní energie na našich jógových podložkách i mimo ně. Toto je roční období, kdy zpomalujeme, rozjímáme a zažíváme vděčnost, hojnost a uvolnění.

Doporučuji Vám dovolit si přivítat energii podzimu. Když praktikujeme denně, všechno toto můžeme časem vnímat. Na povrchu naše praxe může vypadat stejně, ale uvnitř bude jiná. Naladíme se na sebe a na energii přírody. I nepatrné uvolnění, klid, koncentrace, to že si po praxi jógy sednete do krátké meditace a dovolíte si nikam nespěchat má pro vás blahodárný efekt. Nepřestávejte se svou pravidelnou praxí jógy, je to vaše vnitřní výživa.

PODZIM Z POHLEDU AYURVÉDY:

Na podzim klesá pitta a roste váta. Jak ohnivý živel léta ustupuje, dostává se do popředí vzdušný živel podzimu. Prána, vitální dech, je všude. Abychom zůstali zdraví a v duševní pohodě, je třeba vyvážit vátu.

Období váty je suché, chladné, větrné, nepravidelné a lehké.

Příznaky nerovnováhy váty:

Nervozita, úzkost, panika, strach, tiky, třes, křeče, suchá nebo popraskaná kůže, zácpa, plynatost, nadýmání, suchá a tvrdá stolice, nízká tělesná hmotnost, nechuť k chladu a větru, potíže s tolerováním hlasitých zvuků, světla, přerušovaný spánek, roztěkaná nebo nesoustředěná mysl.

Chcete-li vyvážit vatu, je moudré vytvořit ve svém životě opačné vlastnosti – zajistit pro tělo vlhkost, teplo, uzemnění, zpomalit a hlavně věnovat pozornost rutinám, pravidelnosti.

Strava:

Během období váty si můžete vychutnat jídla, která jsou: sladké, slané i kyselé a s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, vařené s teplým a povzbuzujícím kořením (zázvor, kurkuma, skořice, kmín, koriandr, fenykl).

Příroda nám jde v tomto období také na pomoc ve formě jablek, švestek, aronie atd. a můžeme si podušená jablka osladit například i medem. 

Podle ájurvédy med pomáhá udržovat dostatečné množství krevních destiček, což zajistí, aby krev byla řádně okysličená. Příliš málo kyslíku v krvi může mít za následek únavu či dokonce deprese, med pomáhá před těmito neduhy chránit.

Co dělat během dne:

Nejlepší způsob, jak vyvážit vatu, je vytvořit si denní rutinu. Dobrá rutina má konzistentní čas vstávání (nejpozději v 7:00), teplé jídlo u kterého si sednete, mírné cvičení a konzistentní čas spánku (nejpozději do 22:00).

Příjemná ranní rutina je masáž teplým organickým sezamovým olejem, po které následuje teplá a relaxační sprcha. Jemná praxe jógy a alespoň patnáct minut meditace - to vše podpoří naši rovnováhu a pohodu.

Barvy:

Je nádherné vnímat barvy podzimu, zahalte se do něj, je to barva oranžová, červená, žlutá a bílá. 

Esenciální oleje:

Můžete použít do difuzéru, do svého oblíbeného krému či oleje, jako parfém, či i do teplé koupele: pelargónie, vetiver a citrusové esenciální oleje

ASHTANGOVÁ PRAXE:

Jóga má na vátu velmi uklidňující účinek, zahřeje nás, dá stabilitu, poskytne soustředění a uzemnění. Jestliže praktikujete v brzkých ranních hodinách jako já, doporučuji obléknout si svetr, aby tělo bylo v teple. Jakmile budete zahřátí, pak ho už můžete dát dolů. 

Kdykoli je to možné, uzemněte nohy a ruce na podložce a neskákejte mezi pozicemi.

Předklony zklidňují mysl, obrácené pozice jsou skvělé pro uklidnění nervového systému a vyvážení Váty. 

Zakončete svou rutinu dlouhou šavásanou a přikrejte se, abyste neprochladli.

PRÁNÁJÁMA: 

चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत्॥

योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निरोधयेत् ॥

cale vāte calaṃ cittaṃ niścale niścalaṃ bhavet॥

yogī sthāṇutvamāpnoti tato vāyuṃ nirodhayet ॥

Když je dech nestálý, je nestálá i mysl. Když je dech ustálený, je ustálená mysl a jógin bude ustálený (klidný). Proto je třeba ovládat dech (váju). (Hathajógapradípika II.2)

Po ásanách, poté co je tělo zahřáté - přichází na řadu pránájáma.

V tomto ročním období je střídavé dýchání nosními dírkami velmi blahodárné a vyvaží nám roztěkanou vátu.

Varianta (bez zádrže):

  1. Tři udždžájí dechy. Dýchám normálně oběma nosními dírkami.
  2. Úplně vydechnu. Zacpu levou nosní dírku a nadechnu pravou.
  3. Vydechnu levou.
  4. Nadechnu levou.
  5. Vydechnou pravou.
  6. Nadechnu pravou.
  7. Opakuji od bodu 3 znovu celkem alespoň třikrát.
  8. Na závěr opět tři hluboké udždžájí dechy. 

Varianta  (se zádrží po nádechu)

  1. Tři hluboké udždžájí dechy (oběma nosními dírkami).
  2. Úplně vydechnu. Zacpu levou nosní dírku a nadechnu pravou.
  3. Zadržím dech + džálandhara bandha.
  4. Uvolním džálandhara bandhu a vydechnu levou.
  5. Nádech levou.
  6. Zadržím dech + džálandhara bandha.
  7. Uvolním džálandhara bandhu a vydechnu pravou.
  8. Nadechnu pravou.
  9. Nyní opět opakuji od bodu 3 alespoň třikrát.
  10. Na závěr opět tři hluboké udždžájí dechy


Petra Visser
Petra Visser

Tweet Share Pin It Email

Původní série Ashtanga jógy
Původní série Ashtanga jógy

Pokračuj ve čtení

“ASHTANGA YOGA AS IT WAS" written by Nancy Gilgoff
“ASHTANGA YOGA AS IT WAS" written by Nancy Gilgoff

Pokračuj ve čtení

Dýchání v Ashtanga józe – je to Ujjayi? A základy o dechu.
Dýchání v Ashtanga józe – je to Ujjayi? A základy o dechu.

Pokračuj ve čtení


  • Privacy
  • Obchodni podminky

© 2023 Petra Visser Yoga. Využívá Shopify.

American Express Apple Pay Google Pay Mastercard Shop Pay Visa