• Cart (0)
  • Checkout
  • KNIHA / BOOK
  • CLASSES & EVENTS 
    • MYSORE LEKCE / LESSONS
    • 3 DAYS WORKSHOP WITH SATHU JOIS
  • ASHTANGA 
    • ABOUT PETRA
    • HODNOTY
    • ASHTANGA
    • MYSORE LEKCE
    • HISTORIE A O MANJU JOISOVI
    • DECH
    • OLEJOVÁ LÁZEŇ
  • BLOG
  • KONTAKT / CONTACT
  • Leela Yoga Rugs 10% OFF
  • KNIHA / BOOK
  • CLASSES & EVENTS 
    • MYSORE LEKCE / LESSONS
    • 3 DAYS WORKSHOP WITH SATHU JOIS
  • ASHTANGA 
    • ABOUT PETRA
    • HODNOTY
    • ASHTANGA
    • MYSORE LEKCE
    • HISTORIE A O MANJU JOISOVI
    • DECH
    • OLEJOVÁ LÁZEŇ
  • BLOG
  • KONTAKT / CONTACT
  • Leela Yoga Rugs 10% OFF
Blog

Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství

by Petra Visser September 09, 2024

Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství

Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství

Pokud hledáte podrobný průvodce Ashtanga jógou během těhotenství, včetně úprav, bezpečnostních tipů, přínosů a osobního vedení, moje kniha Ashtanga jóga v těhotenství a po porodu vám nabídne všechny potřebné informace. Zde je stručný přehled, který vám může pomoci pochopit základy:

Přínosy Ashtanga jógy během těhotenství

  1. Udržování síly a flexibility: Ashtanga jóga je skvělým způsobem, jak si udržet fyzickou sílu a flexibilitu i během těhotenství. Díky úpravám pozic pro rostoucí bříško můžete stále pracovat na posílení středu těla, nohou a zad, což poskytuje důležitou podporu vašemu tělu během této proměnlivé doby.

  2. Podpora cirkulace a zmírnění otoků: Energetický tok Ashtanga jógy, v kombinaci s vědomým dechem, může výrazně zlepšit cirkulaci. To pomáhá zmírnit běžné těhotenské nepohodlí, jako jsou otoky nohou a kotníků, a podporuje zdravý průtok krve.

  3. Zvýšení povědomí o dechu: Ujjayi dech, klíčový aspekt Ashtanga jógy, vytváří hluboké propojení mezi dechem a pohybem. To je během těhotenství zvlášť cenné, protože pomáhá uklidnit mysl a připravit se na porod.

  4. Podpora emocionální pohody: Emocionální výkyvy, které jsou často součástí těhotenství, mohou být zmírněny díky zaměření Ashtanga jógy na dech a pohyb. Tato praxe pomáhá ukotvit mysl, snižovat stres a podporovat vnitřní klid a emocionální stabilitu.

  5. Hlubší spojení s dítětem: Meditativní aspekt Ashtanga jógy posiluje vaši vnitřní spojení s vaším dítětem. Může to být krásný způsob, jak se propojit na duchovní úrovni a pečovat o sebe i o něj.

Úpravy praxe (bližší podrobnosti včetně fotografií najdete v knize Ashtanga jóga v těhotenství a po porodu)

  1. První trimestr

    • Poslouchejte své tělo: Přizpůsobte se fyzickým změnám v raném těhotenství. Odpočívejte, pokud se cítíte unavená nebo cítíte nevolnost.
    • Jemná praxe: Zaměřte se na jemné pohyby a vyhněte se intenzivnímu úsilí. Úpravujte nebo vynechávejte pozice, které vám připadají příliš náročné.
  2. Druhý trimestr

    • Úpravy předklonů: Upravte předklony tak, aby nedocházelo k tlaku na bříško.
    • Vyhněte se hlubokým rotacím: Zvolte vnější rotace, které nezatěžují břicho a neomezují miminko v něm.
  3. Třetí trimestr

    • Zaměřte se na stabilitu: Udržujte rovnováhu s pozicemi jako Virabhadrasana II (Bojovník II) a Utthita Trikonasana (Trojúhelník). Širší postoj může pomoci udržet rovnováhu.

Vyhněte se

  1. Hlubokým záklonům: Tyto pozice mohou příliš protáhnout břišní svaly, což může být nepohodlné nebo nebezpečné pro miminko.

  2. Proskokům tam i zpět: Dynamické pohyby jako proskoky mohou způsobit nárazy, které mohou být během těhotenství nepříjemné nebo i nebezpečné.

Klíčové body pro bezpečnou a uvědomělou praxi

  1. Konzultujte svou praxi jógy se svým gynekologem: Před pokračováním v jógové praxi během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem, abyste zajistila, že je to bezpečné pro vás i vaše dítě.

  2. Úpravy a přizpůsobení: Přizpůsobte svou praxi podle trimestru a aktuálního fyzického stavu. Používejte pomůcky a upravujte pozice podle potřeby.

  3. Důraz na dech a relaxaci: Udržujte stálý a uvolněný dech během praxe. Vydechujte ústy a udržujte čelist uvolněnou.

  4. Hydratace: Pijte dostatek vody, i během praxe, pokud máte žízeň, abyste podpořila hydrataci těla.

  5. Poslouchejte své tělo: Nejvíce důležité je naslouchat svému tělu. Pokud cítíte, že něco není správně, důvěřujte svému instinktu a proveďte potřebné úpravy.

Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství je krásnou příležitostí, jak procházet tímto transformačním obdobím s trpělivostí, láskou a uvědoměním. Přistupujte k praxi s respektem k moudrosti svého těla, ať můžete procházet těhotenstvím s grácií a ve své síle, připravujíc se fyzicky, mentálně a duchovně na mateřství.



Petra Visser
Petra Visser

Author

Tweet Share Pin It Email

Also in Blog

Q: Když jsem nemocná, mohu praktikovat jógu?
Q: Když jsem nemocná, mohu praktikovat jógu?

by Petra Visser September 12, 2024

Continue Reading

Může být Ashtanga jóga jako terapie?
Může být Ashtanga jóga jako terapie?

by Petra Visser August 29, 2024

Continue Reading

Muži a Ashtanga jóga. Jak to je? Přínosy a důvody pro začátek.
Muži a Ashtanga jóga. Jak to je? Přínosy a důvody pro začátek.

by Petra Visser August 28, 2024

Continue Reading


  • Privacy
  • Obchodni podminky

© 2025 Petra Visser Yoga. Powered by Shopify

American Express Apple Pay Google Pay Maestro Mastercard Shop Pay Union Pay Visa